Veckan som gått

Postat den 21 maj, 2012 av Jennie Sparen

Veckans pass kommer förresten ikväll, hoppas det är okej.
Jag har lyckats skrapa ihop fyra pass den här veckan, inledde med 100 burpees och det var det segaste passet på länge. Redan första repetitionen var hemsk men det blev 100 till slut på 13,5 min. Sen gjorde Vem kommer längst och kom längre än jag väntat mig men tyvärr kortare än Marcus skulle det visa sig; 4.35km. Tredje passet blev Fight gone somewhat bad och där fick jag ihop fler reps än sist, framförallt för att vi bytte ställe att göra boxhopp på. Även där hade jag ett par färre reps än Marcus, inledde hårt på 85 och 81 men tog slut sista varvet och gjorde bara 74. Sista passet blev ett rent löppass, hade blivit motiverad av Susanne och gav mig ut på 6 km rundan. Slutade med att jag gick två gånger så sammanlagt blev det kanske 5,5km. Så nu har jag nåt att förbättra till Vårruset om två veckor för nu är jag anmäld!

Hur har det gått för er andra?

Publicerat i Marcus | Etiketter | Lämna en kommentar

Vecka 3 – en summering!

Postat den 20 maj, 2012 av Marcus Karlsson

Tiden springer iväg när man inte tränar! Började den här veckan precis som jag avslutade den förra, i soffan med feber. Men det gav sig till slut och i torsdags var jag trots allt tillräckligt frisk för att börja träna igen!! Men det gjorde jag inte.. Två fullspäckade dagar satte käppar i det hjulet och ja fick vänta till lördag innan jag kom igång med nåt! Men jag lyckades i alla fall klämma in två pass i helgen.

Först körde jag ”Fight gone.. somewhat bad” passet och det kändes ganska bra. Jag höll hyggligt tempo och var nöjd med att jag presterade lika på varje varv. Dock var jag helt slut efteråt, så jag hade inte kunnat ta ut mig så mycket mer! 80+81+81=241 blev resultatet på övningarna!

Sen idag så kände jag mig tvungen att ta mig an ”Vem kommer längst?” för att ha ett resultat att jämföra med andra! Usch så segt det gick! Jag är verkligen inte mycket för att springa! Men jag tog mig längre än dom 3-3,5 km jag hade räknat med!

Nu ser jag fram emot en ny vecka när jag får vara frisk och träna som jag vill! Hur har veckan varit för alla andra?

Publicerat i Marcus | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Vårrus

Postat den 14 maj, 2012 av Susanne Tirfing

Betänketiden blev visst inte så lång. Fick ikväll sms från jobbet, de hade en plats över i laget. Så nu är jag anmäld. Kanske lika bra det =)

Publicerat i Susanne | 1 kommentar

Tjohåå vecka 2…

Postat den 14 maj, 2012 av Susanne Tirfing

…som även den gick bra. Börja med 15 km cykling, sen vågade jag mig på det där tvättbrädepasset men även jag fick sluta efter halva. Tungt!! Men roligt så jag körde en halv omgång till några dagar senare innan jag gav mig ut i regnet för en 3 km runda. Tack Erika för indirekt pepp där!! Veckan avslutades med 40 min på svärmors crosstrainer.

 

Den här veckan starta jag med ett morgonpass idag på Eyrabadet, 1 km blev det =). Min utmaning den här veckan; springa 5 km! Gick så bra sist så jag tror jag vågar mig på en längre sträcka. Fixar jag det lutar det åt att jag gör Jennie sällskap på vårruset…men har visst till 21:a på mig att fundera så springsuget kan hinna lägga sig ;)

Publicerat i Marcus, Susanne | Lämna en kommentar

Skitvecka!

Postat den 14 maj, 2012 av Jennie Sparen

Det är precis vad det har varit. Mycket att göra i skolan, först en dotter som var sjuk, sen en Marcus som blev sjuk. Och på det dålig motivation vilket har gjort att jag har ätit onyttigt. Jag skrapade ihop två träningspass, ”Tvättbrädan” och så Fight gone… somewhat bad!” som Marcus gjorde till den här veckan. Gjorde förresten 225 reps  (73+80+72).

Den här veckan MÅSTE bli bättre. Pepp pepp pepp!!! ÅH, nu kör vi!

Publicerat i Jennie | Etiketter , | Lämna en kommentar

Veckans pass, vecka 3!

Postat den 13 maj, 2012 av Marcus Karlsson

Hej på er!

Jag fick till en riktigt bra avslutning på den här veckan, genom att ha varit sjuk sen i fredags. Influensa/Magsjuka är ingen hit, kan jag säga. Hoppas det ger upp snart, så jag kan komma igång med lite träning igen! :) Hur som helst så är det ju en ny vecka och det är dags för nya träningspass. Här är vad jag tänkt att vi ska göra den här veckan:

Pass 1 – Fight gone.. somewhat bad!
1 min boxhopp (40 cm hög låda)
1 min Deadlift Highpull (Ta en 10 liters hink och fyll med sten, så den väger c:a 12 kg)
1 min Overhead Press (Fyll en säck med lämplig vikt..)
1 min Press med skivstång
1 min Get Ups
1 min Vila

x 3 varv. Räkna antalet repetitioner!

Pass 2 – Något att berätta för barnbarnen
100 burpees. Ta tid!

Pass 3 – Vem kommer längst?
Spring så långt du kan på 30 minuter.
Efter 5 minuter, stanna och gör 20 armhävningar
10 minuter –  20 upphopp
15 minuter –  20 utfallshopp
20 minuter – 20 upphopp
25 minuter – 20 armhävningar
Använd Runkeeper för att mäta den löpta sträckan. Den som springer längst vinner.

Pass 4 – Bergsbestigning
 Spring upp och ner för Båsenbergabacken (Eller annan lämplig 250 meter lång backe) 5 gånger. Ta tid!

Nu hoppas jag att jag inte har för mycket feber och yrat alltför mycket när jag satt ihop passen för veckan!

GLHF!

Publicerat i Marcus | 1 kommentar

Det finns inget dåligt väder..?

Postat den 10 maj, 2012 av Marcus Karlsson

Nu har halva veckan gått och jag har inte riktigt haft den rätta motivationen.. I tisdags så körde jag passet där jag skulle kasta runt på en boxningssäck. Det var ganska kul, men jag körde 50 stycken kast på sex minuter och blev inte jättetrött. Tyvärr hade jag inte moral nog att köra 50 till eller köra nåt annat med.. Kasst!
I onsdags skulle jag göra 100-passet. Det slutade, precis som för Jennie, halvvägs. Jag orkade inte mer. Kroppen ville inte mer.. Illa!
Motivationen infann dock mer idag! Inte till att göra nåt av Jennies pass, men däremot till att ut och prova cykeln! I spöregnet så cyklade jag 8,5 km på leriga stigar och tunga grusvägar! Riktigt pepp, riktigt jobbigt och riktigt kul! Kom hem efter 40 minuter, dyngsur från topp till tå, lerig överallt, men jäkligt nöjd!!

20120510-204942.jpg
Eftersom det råder brist på relevanta bilder, så får ni en helt irrelevant!

Publicerat i Marcus | Etiketter , , | Lämna en kommentar

regn och rusk…

Postat den 10 maj, 2012 av Erika Kjellberg

Fy fan vilket väder! Mitt vanliga jag hade tänkt att ”idag regnar det, då behöver man ju inte träna”. Mitt nya jag tänkte ”om du ska tänka så varje gång det regnar kommer det inte bli mycket tränat fram till augusti, GET YOUR ASS OUT!!!”.

Så det var inte så mycket att be för. Löpning 4 km blev det, blöt som en okramad disktrasa. Nöjd som attan nu när jag är hemma igen :)

Publicerat i Erika | 2 kommentarer

Tvättbräda eller tvättmaskin?

Postat den 8 maj, 2012 av Jennie Sparen

Gjorde nyss Tvättbräde-passet. Eller rättare sagt, jag försökte.
Kände mig på en gång stel och svag i axlar och armar och efter halva passet (50 av varje) orkade jag inte mer. Vet inte om det bara var en tillfälligt dålig dag eller om passet helt enkelt var för tungt, jag chansar ju lite såhär i början på vad jag orkar.
Vill gärna prova att göra om det och se om det går bättre en annan dag. Jag har i alla fall tränat veckans första pass, även om det känns lite surt att inte fixa hela passet…

Hur går det för er andra?
Och Emelie och Linda, släng in varsin presentation nu! Maila svaren på frågorna till Marcus  eller lägg upp direkt här på bloggen.

Publicerat i Jennie | Etiketter , | 1 kommentar

Våra pass – Vecka 2!

Postat den 6 maj, 2012 av Jennie Sparen

Nu har jag planerat mina och Marcus pass för den här veckan, vi börjar med en repris för förra veckan som vi inte lyckades genomföra:

PASS 1 - Curb Your Enthusiasm
Simma 1000 m. Ta tid!

PASS 2 – Kast med liten säck
Kasta boxningssäck så långt du orkar.
25 kast över huvudet
25 kast underifrån
Ta tid!
Välj själv om du vill köra 25 av den ena först eller om du vill göra vartannat kast över huvudet och vartannat underifrån.

PASS 3 – Tvättbrädan
10 armhävningar
10 situps
10 dips
30 s plankan
x 10 varv
Ta tid!

PASS 4 – Vi SKA orka!
Spring 5-6 km. (exempelvis Vargbackarna eller Östra Rud-rundan)
Mät sträcka och ta tid!

Publicerat i Jennie, Marcus | Etiketter , | Lämna en kommentar